Можно ли заниматься бегом при артрозе?

Положительные стороны беговых тренировок

У пациентов с артрозом бег способствует:

• очищению организма от токсинов (посредством усиленного потоотделения);
• нормализации кровообращения;
• поддержанию мышечного тонуса;
• укреплению иммунитета;
• стабилизации психоэмоционального состояния.

Показания и противопоказания

Бегать разрешено лишь на ранних стадиях болезни, пока нет дегенеративно — дистрофических изменений сочленений. В дальнейшем этот вид физической активности запрещен, в силу того, что нагрузка на суставы колена во время бега увеличивается пятикратно. В результате разрушение  хрящевой ткани происходит быстрее. Кроме того, пациент испытывает сильнейший стресс, который является одним из пусковых механизмов артроза. Возникает порочный круг.

Кроме беговых тренировок, запрещены виды спорта, предполагающие активные движения, – футбол, большой теннис, баскетбол, регби, волейбол.

Что надо учитывать

Во время занятий бегом необходимо придерживаться следующего:

1. Перед началом тренировки для разогрева и подготовки мышц сделать легкую разминку в виде комплекса несложных упражнений, разработанных тренером. Разминка длится 10 — 15 минут.
2. Не перенапрягаться. Пробежки должны быть короткими, не вызывать сильных энергетических затрат.
3. Нельзя бегать по неровной поверхности, это вызывает дополнительные мышечные нагрузки.
4. При ощущении боли немедленно прекратить тренировки, обратиться к врачу.
5. Продолжительность увеличивать постепенно, только под руководством тренера!
6. После беговых нагрузок сразу не садиться, надо походить, взмахивая руками.

Для каждого пациента артрозом тренер разрабатывает индивидуальный режим тренировок с учетом возраста, общего состояния больного, особенностей протекания заболевания. Правильно подобранный и грамотно выполненный комплекс пробежек дает хороший результат.  Кроме бега, при артрозе показаны такие виды двигательной активности, как спортивная, скандинавская ходьба, плавание, йога, настольный теннис, гольф.