Можно ли при артрозе заниматься спортивной ходьбой?

Для лучшего понимания, как именно воздействует спортивная ходьба на поврежденную хрящевую и мышечную ткань при артрозе, рассмотрим этиологию заболевания. Провоцирующими факторами являются:

• обменные нарушения;
• ожирение;
• воспалительные заболевания суставов;
• травмы сочленений;
• пожилой возраст;
• эндокринные и аутоиммунные патологии;
• инфекции, интоксикации;
• переохлаждение;
• нарушение гемодинамики;
• стрессы.

Польза спортивной ходьбы при артрозе

Ходьба предупреждает и/или устраняет пусковые механизмы заболевания:

• улучшает обмен веществ;
• способствует притоку кислорода к мышцам и суставным тканям;
• улучшает питание (трофику) хрящевых и мышечных клеток;
• повышает подвижность сочленений;
• укрепляет мышцы, повышает тонус;
• снижает болевые ощущения;
• оказывает благотворное влияние на эмоциональный фон больного;
• повышает иммунитет;
• стабилизирует вес пациента;
• способствует регенерации хрящевой ткани.

Противопоказания

Несмотря на очевидную пользу, в некоторых случаях спортивная ходьба не рекомендуется, Это:

• острый период артроза;
• поздние стадии болезни со множественными остеофитами, заменой хрящевой ткани на костную (на рентген-снимках) и значительной деформацией сустава;
• при подъеме по лестнице (большие нагрузки для сочленений);
• при совмещении ходьбы с покупками (дополнительные нагрузки на сустав).

Рекомендации

При артрозе необходимо соблюдать следующие правила во время ходьбы:

1. Перед началом надо сделать легкую разминку.
2. Интенсивность и длительность увеличивать постепенно в зависимости от стадии и локализации заболевания, возраста и физической подготовки пациента.
3. Прогулки совершать регулярно.
4. Ходить только в удобной просторной обуви без каблуков.
5. Если ощущается сильная боль в ногах, тренировку прервать.
6. После ходьбы дать ногам отдых, сделать расслабляющие ножные ванночки, легкий массаж, после чего вытянуть ноги горизонтально.
7. На бег разрешено переходить только на 1 стадии заболевания. На остальных стадиях бегать запрещено.
8. Следует избегать резких движений во время ходьбы.
9. Во избежание дополнительных травм, использовать специальные коленные подушечки.
10. Обязательно делать 10- минутные перерывы длительностью.

Ходьба на коленях

Для больных артрозом разработан специалисты разработали еще один метод ходьбы – на коленях, способствующий устранению утренней скованности. Положительные стороны метода:

• снижает болевые ощущения в колене;
• укрепляет мышечно — связочный аппарат коленного сочленения;
• способствует притоку синовиального содержимого в сустав, предотвращая пересыхание;
• повышает тонус мышц тазобедренного сочленения;
• можно заниматься в любом возрасте;
• не надо тратить время и средства на посещение спортзалов;
• противопоказания и побочные эффекты отстутствуют.

Алгоритм выполнения:

1. Опуститься на колени (поверхность пола должна быть ровная, можно покрыть ковром).
2. Ходить на коленях вперед-назад.
3. Торс при этом должен быть прямым, спину держать ровно, наклоны запрещены.
4. Поменять положение – сесть на пятки, облокотиться о пол руками.
5. Стараться максимально дотянуться руками до каждой ноги по очереди.

Длительность тренировок увеличивать постепенно. Первые дни заниматься не более 5 минут. Затем каждый день продолжительность увеличивать на одну минуту. Заниматься желательно ежедневно.

Метод кинезитерапии

Термин «кинезитерапия» означает «лечение движением». Этот метод разработал доктор Бубновский, утверждающий, что сустав работает подобно подшипникам, которые необходимо постоянно смазывать. Смазка же выделяется только во время движения. Самое большое количество синовиальной жидкости образуется при ходьбе на коленях, приседаниях, работе на ножных тренажерах. Тренировки препятствуют застойным явлениям в нижних конечностях.

Для каждого пациента подбирается своя индивидуальная программа кинезитерапии в зависимости от его состояния, возраста, стадии заболевания.  Выполнение программы контролирует врач.

Больший эффект будет достигнут, если ходьбу на коленях сочетать со спортивной и скандинавской ходьбой. В итоге при отсутствии противопоказаний количество шагов можно довести до 400 в сутки. Необходимо на всех этапах консультироваться с врачом, не увеличивать нагрузки без его ведома.