Движение при артрозе коленного сустава полезно

Физическая активность может не только облегчить течение гонартроза, но и предотвратить развитие болезни у здоровых людей среднего и пожилого возраста.

Начнем с научного факта: двигаться при гонартрозе трудно, но движение может облегчить ваше состояние. Исследователи уверены, что хрящевой и костной ткани двигательная активность жизненно необходима — это часть их нормальной работы.

В настоящее время до 10% взрослого населения развитых стран испытывает все «прелести» остеоартрита (артроза) — дегенеративного заболевания, поражающего преимущественно коленные и тазобедренные суставы, пальцы и позвоночник.

Гонартроз — поражение коленных суставов — уверенно занимает 1-е место в категории остеоартрита. По приблизительным оценкам, 10% мужчин старше 60 лет страдает этим заболеванием.

«Это состояние характеризуется медленным износом хрящевой ткани, покрывающей поверхности костей — большеберцовую кость, бедренную кость и надколенник. Дегенерация может привести к боли, отеку и затруднению движений», — поясняет механизм развития заболевания Адам Тенфорде из Гарварда.

Доктор Тенфорде — авторитетный эксперт в области спортивной медицины, преподаватель физической терапии и реабилитации на медицинском факультете Гарвардского университета.

Остеоартрит становится все более распространенным с возрастом, однако врожденные пороки (дисплазии), перенесенные ранее травмы и генетическая предрасположенность играют не последнюю роль в возникновении и прогрессировании гонартроза.

Применение нестероидных противовоспалительных средств, таких как ибупрофен или диклофенак, может принести временное облегчение, но не останавливает гонартроз, и не регенерируют хрящ. Стероидные инъекции также дают временный эффект.

Поэтому исследователи считают наиболее простым и эффективным средством при гонартрозе (особенно на ранних стадиях) регулярную физическую активность. В разумных пределах, конечно.

Когда движение при артрозе коленных суставов полезно?

Доктор Тенфорде утверждает, что экспериментально доказана потребность костной и хрящевой ткани в двигательной активности. Движение активизирует жизненно важные процессы в самой ткани и укрепляет периартикулярные мышцы, которые отвечают за стабилизацию коленного сустава и защиту от стресса.

Физическая активность может не только облегчить течение гонартроза, но и предотвратить развитие болезни у пока еще здоровых индивидуумов среднего и пожилого возраста.

Об этом говорит проведенное в 2017 исследование, которое публиковал журнал «Ортопедия и спортивная физиотерапия». Ученые рассмотрели результаты 17 научных проектов с участием 115 тысяч человек, обнаружив обратную связь между артрозом и движением.

Участники, которые чаще бегали по утрам и занимались в спортзале, значительно реже заболевали артрозом коленного и тазобедренного суставов. Запредельные спортивные нагрузки не в счет.

Было установлено, что только 3,5% бегунов любителей (которые пробегали небольшие дистанции до 5-10 км) заболевали гонартрозом или коксартрозом. Среди малоподвижных домоседов таких было 10%.

В 2015 другое исследование выявило: люди с легким гонартрозом, которые ежедневно делают не менее 7000 шагов (6 км), на протяжении двухлетнего периода не испытывали дополнительной потери хрящевой ткани, что подтверждается томографией.

Как начинать тренировки при гонартрозе?

«Если у вас сильная боль в колене, которая затрудняет активное движение, стоит начать со щадящей активности. Плавание и другие формы водной аэробики предполагают двигательную активность с минимальной нагрузкой на коленные суставы. Эллиптические тренажеры и стационарные велосипеды тоже подойдут», — рекомендует доктор Тенфорде.

Цель этих упражнений в том, чтобы свести к минимуму боль, когда вы продвигаетесь к выполнению более длительных и интенсивных упражнений, расширяя спектр физической активности.

Такой план тренировок позволит укрепить периартикулярные мышцы, сохранит независимость и высокое качество жизни даже при условии дегенерации суставного хряща. Конечно, конкретные упражнения должны быть согласованы со специалистом.

«Не бойтесь заниматься упражнениями по снижению веса, которые требуют постоянного движения. Это может быть ходьба или бег трусцой. Просто начинайте с меньшего, постепенно наращивая темп и прислушиваясь к своим коленям», — предупреждает реабилитолог.

Например, бег по твердому покрытию (асфальту) может оказаться болезненным. Но с тем же результатом можно использовать беговую дорожку или заниматься на мягком грунте.

Гонартроз может быть связан с биомеханической проблемой, которая заставляет сустав изнашиваться ускоренными темпами. Проблему может вычислить опытный врач, который проанализирует ваши движения и походку. Это очень важный момент.

«Освоение правильного паттерна движения поможет облегчить боль в коленях, замедлить разрушение суставов и снизить риск травмы», — утверждает доктор Тенфорде.

Наконец, не стесняйтесь сбросить пару лишних кило. Затраченные усилия окупятся: суставам будет легче держать ваше тело, поэтому дегенеративные процессы в коленях замедлятся.

При ходьбе огромный вес тела должен распределяться по относительно маленькой поверхности суставного хряща. Каждый лишний килограмм создает приличную нагрузку на эту ослабленную зону.

Помните: движение при артрозе коленного сустава полезно, если заниматься грамотно и без фанатизма. Поговорите с врачом!